Бывает так, что внутри тревожно, не хватает уверенности, мысли разбегаются, а впереди важный разговор, встреча, выступление. Кажется, будто земля уходит из-под ног.
В такие моменты многим помогает простая практика, которую в профессиональной среде иногда называют «стул опоры».
Она пришла в психологию из телесно-ориентированного подхода и используется и в психотерапии, и в подготовке к переговорам, и в спортивной психологии.
Суть практики в том, чтобы вернуть себе опору — и физическую, и внутреннюю.
Как это делается?
Сядьте на стул так, чтобы спина была прямой.
Почувствуйте седалищные бугры — те точки, через которые тело соприкасается с сиденьем.
Поставьте обе стопы на пол. Обратите внимание: если убрать стул, ноги легко удержат вас.
Сделайте вдох и осознайте: “Я здесь. У меня есть опора. Я могу опереться на тело и на реальность. Я не растворяюсь в тревогах, я остаюсь в силе.”
Это занимает всего пару минут, но эффект бывает очень ощутимым.
Почему работает?
Наш мозг тесно связан с телом. Когда тело ощущает опору, в нервную систему поступает сигнал безопасности. Лимбическая система успокаивается, дыхание выравнивается, снижается уровень тревоги. Если же ноги висят в воздухе или тело напряжено, мозг автоматически воспринимает это как состояние нестабильности и тревоги.
Физиологи называют такие приёмы «телесными якорями». Это не эзотерика, а один из простейших способов задействовать естественные механизмы регуляции нервной системы.
Где это можно применять?
– психологу перед встречей с непростым клиентом,
– коучу или тренеру перед запуском проекта,
– руководителю перед трудным разговором с командой,
– спикеру перед выходом на аудиторию.
И не только. На самом деле «стул опоры» полезен в любых ситуациях, где есть волнение, неопределённость или эмоциональное напряжение.
Немного из опыта
Когда-то я узнала этот приём от коллег-супервизоров в европейской школе. Позже стала замечать, что похожие практики используют и олимпийские чемпионы: перед стартом они всегда проверяют контакт стоп с землёй, чтобы вернуть себе центр тяжести. Спикеры мирового уровня тоже прибегают к этому: есть фото Стива Джобса, где он сидит в особой позе перед выходом на сцену — это его способ «садиться в себя» и находить опору.
С тех пор я много раз видела, как «стул опоры» помогает моим клиентам: кто-то перестаёт задыхаться от волнения перед совещанием, кто-то обретает внутреннюю ясность в момент конфликта, кто-то возвращает контакт с собой после тяжёлого разговора.
Попробуйте сами
В течение трёх ближайших дней понаблюдайте за собой. В какой ситуации вам пригодилась бы эта практика? Попробуйте остановиться, сесть, почувствовать опору и заметить, что меняется.
Если захочется, поделитесь в комментариях своим опытом — бывает очень ценно увидеть, как по-разному этот простой приём работает для разных людей.
Иногда мы ищем сложные техники, а поддержка может начинаться с малого — с того, чтобы буквально ощутить: у меня есть место, которое меня держит.
Автор: Борисова Ирина Ивановна Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
